.. السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..


جبت لكم ريجيم صحي ومجرب بعد انشاء الله ينفعكم ويعجبكم....





الأفطار:-
1- كوب حليب صغيره قليل الدسم أو لبن زبادي قليل الدسم +(ملعقة صغيره سكر)
2- ربع رغيف خبز حب أو توست حب
3- بيض مسلوق أو نصف كوب فول أو عدس


وجبة الضحى:-
كوب عصير برتقال أو تفاحة أو برتقاله ربع خبز حب أو صامولي حب
30 جم قليل دسم جبن أو ملعقه تونة مصفى منه الزيت


الغداء:-
1- نصف كوب خضار مطهيه (فاصوليا باميه سبانخ) بطاطس مسلوقة
2- طبق سلطه خضراء (http://helwa.maktoob.com/Cooking/InnerCookingPage.aspx?PageName=CookingArticle&RefID=60460&SecNum=8120) كروم +جزر ويعصر عليه ليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون
3- رز ابيض قدر علبة التونة ربع دجاج منزوع الجلد أو 90 جم شريحة سمك 90 جم لحم ضان


وجبة خفيفة:-
بعد العصر/ تفاحه أو برتقاله


العشاء:-
3او4 كوب لبن زبادي أو رائب قليل الدسم
2- طبق سلطة خضراء + ملعقة زيت زيتون على السلطة
3- حبة فاكهه تفاح او برتقال او كمثرى.


جدول السعرات الحرارية (http://helwa.maktoob.com/CaloriesMain.htm)
تخلصي من الكرش و انقصي وزنك في 4 اسابيع مع هذا الريجيم (http://helwa.maktoob.com/innerPage.aspx?PageName=article&RefID=58753&SecNum=15000)





تحياتي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

يعطيك العافيه

يسلمووووووووووووووووووووووووووووو تحياتي